30 napos intuitív étkezés kihívás

30 napos intuitív étkezés kihívás
légy önmagad legjobb barátja
És azt mondtam lágyan a testemnek: Szeretnék a barátod lenni. Az pedig mélyet sóhajtva ezt felelte: Erre vártam egész életemben

Az étkezési zavaros posztomban leírom, hogy mi is a véleményem és az én személyes történetem a diétázással és étkezési zavarral. Úgy gondoltam, hogy elindítok egy 30 napos kihívást, ahol a tudatos és intuitív étkezés lesz a középpontban.

Ezt a kihívást szeretettel ajánlom mindenkinek aki: 

  • Úgy érzi, hogy az étkezését folyamatosan kontrollálnia kell, negatív érzéseket kapcsol mind az ételhez, mind a testéhez
  • Sokszor eszik nem csak puszta fizikai szükségletből, így a stresszre és az érzelmeire evéssel válaszol
  • Ennek a fordítottja is igaz: nem eszik elegendőt, bünteti a testét bármilyen szorongás, vagy érzelem miatt
  • Folyamatos dialógus megy a fejében arról, hogy mit kellene és mit nem szabad enni, mert az hízlal vagy “rossz”
  • Ha “tiltólistás” ételt eszik, akkor bűntudatot érez
  • Negatív testképe és ehez társuló nagyon alacsony önbizalom 
  • Túlzottan nagy jelentőséget ad az ételnek, ami frusztrációt okoz

Az intuitív étkezésről dióhéjban:

Miért ez a hosszútávú és fenntartható megoldás a fent említett problémákra? 

  • Az intuitív étkezés arról szól, hogy kapcsolódsz a testeddel és annak valódi fizikális szükségleteivel
  • Megtanulod lassanként elfogadni azt aki vagy és szeretettel viszonyulni a tested felé, mely nagyon is intelligens és valóban tudja mire van szüksége. Mi csak nem szeretünk hallgatni rá.
  • Ez a felfogás a teljes elenntéte a diétázásnak: nincsen tiltólistás étel. Nincsen semmilyen címke az ételhez kapcsolva. Az étel az étel.
  • Megtanít elfogadni és szeretni azt az egyszeri és egyedi embert aki vagy (ami egy hosszú hosszú út)  és ezzel együtt az étellel való viszonyod is helyre fog állni. 

Mi szükséges a 30 napos kihíváshoz?

  • Toll,  füzet vagy egy jegyzettömb a telefonodban
  • Fókusz, tudatosság, jelenlét
  • TÜRELEM!!!!!

Ezeket kérlek tartsd szem előtt, mielőtt belekezdenél:

  • Progresszió, nem pedig tökéletesség!
  • Minden egyes apró lépés, győzelem számít. Az számít a leginkább!
  • Törekedj arra, hogy ne büntesd magad és ne beszélj magadhoz negatív hangnembe!
  • A legapróbb győzelmet is ünnepeld meg!
  • Dobd ki a kell, muszáj szavakat a szótáradból. 
  • Helyette: Szeretném ezt megenni? Valóban szüksége van a testemnek rá? Vagy éppen szorongok és csillapítani szeretném a rossz érzést? (Próbálj meg öndialógust alkalmazni) 

INTUITÍV ÉTKEZÉS A GYAKORLATBAN: 

Mivel nagyon sokat olvasok a témában, így én egy saját kis programot állítottam össze. Ezt úgy variálod ahogyan neked tetszik, nincsen egy tökéletes felépítés!

ÍRD LE!

Nevezz ki egy füzetet, vagy egy jegyzetlapot a telefonodban ennek a kihívásnak.

HATÁROZD MEG A CÉLOD

Megtanultam már a rengeteg próbálkozásom és bukásom alatt, hogyha nincsen a szemed azon, hogy mit is szeretnél valóban akkor nem fog sikerülni, szétcsúszol. Ezért:

  • Írd le nagyon pontosan, hogy miről is szól neked ez a kihívás.  Írd le a konkrét célodat, hogy miért szeretnél nap nap után a testeddel összhangba kerülni és gyógyulni!

VEZESS BE EGY RUTINT!

Határozd meg a cél mellett, hogy hogyan is fog ez kinézni:

Pl: minden nap 4x eszel, nem 20x. Mindenkinek van valamilyen minta az életében hogy kb hányszor eszik egy nap. Szóval egyszerűsíts. Reggeli, ebéd, vacsora és egy snack ( az én esetemben, mivel én ezzel jól érzem magam. Ha neked ez napi 5 étkezés mert ettől érzed legjobban magad, akkor neked 5)

VEZESD AMIT ETTÉL!

Sokan minden étkezésüket vezetik pontról pontra egy ilyen kihívásban. Külön oldalakat szentelve nekik, kielemezve a legapróbb pontig. Én nem gondolom azt hogy ez jó ötlet, mert ugyanolyan megszállottságot fog eredményezni. Sokkal fontosabb  nagyvonalakban leírni és inkább az étkezés élményére koncentrálni. Arra, hogy mennyire voltál jelen egyes amikor ettél.

ÖNREFLEXIÓ: HOGYAN ÉRZED MAGAD?

Írd le, hogy mikor érzed magad igazán jól egy étkezés után. Írd le, hogy mik azok az ételek, amiktől igazán és őszintén jól érzed magad. Ezeket az ételeket tartsd fókuszpontban de tudd, hogy sem az édesség sem semmi más nem tiltólistás. Ha valóban arra vágysz! A tested nagyon intelligens és normáls esetben semmi szüksége egy üveg nutellára egy tábla csokira és bármilyen szemét kajára, ami üres kalóriákat tartalmaz. Gondold végig a napod. Dícsérd meg magad minden apró siker után. Vond le a következtetéseket és építsd be a következő napba! 

 

ÚJ SZERTARTÁS AZ EVÉS KÖRÜL!

 

  • Törekedj arra, hogy MINDÍG asztalnál egyél. Ne egyél az ételhordóból, ne egyél útközben. Add meg az ételnek a tiszteletet és az étkezést szertartásként éld meg.
  • Ne nézz tv-t, ne nyomkodd  a telefonodat evés közben! Hallgathatsz ugyanakkor halk zenét, vagy beszélgethetsz közben az asztaltársaddal. 
  • Az első falatot mindíg csukott szemmel ízleld meg. 
  • Lassan rágd meg az ételt, tedd le a villát  a falatok között a tányérra és koncentrálj az ízekre és a textúrára.
  • Minden egyes alkalommal amikor kiporciózod az ételt kérdezd meg a testedtől egyes szám első személyben: Mennyire is van pontosan szükséged? 
  • Ha túlevéssel, érzelmi vagy stressz evéssel küzdessz, akkor használj kisebb tányért és nagyobb poharat. A falatok között igyál vizet. 
  • Ételkészítés közben állj meg, szagold meg az ételt, szeretettel és türelemmel készítsd el.
  • Áldd meg az ételed  vagy mondj el egy imát mielőtt hozzáfogsz enni. Köszönd meg mindenkinek akinek köze volt az ennivalóhoz ami téged táplál. A hála mindíg nagyon sokat emel a lelkiállapoton!
  • Soha ne edd túl magad! Mindíg figyelj az érzésre. Sokan azért sem tudják megállni az evést, mert nem tudják hogy mennyi az elég. Ez az egész a tested megismeréséről szól. Próbáld meg tudatosan, éberséggel figyelni az érzést a gyomrodban.
  • Tanuld meg meghatározni hogy mikor vagy éhes és mikor nem. Ez egyszerűen hangzik mégis rengetegen nem tudják igazán. 

Leírom a legfontosabb tudnivalókat a fizikális és az érzelmi éhség között:

Fizikális éhség:

  1. Fokozatosan alakul ki
  2. Türelmes
  3. A gyomorban kezdődik
  4. Szabad választást ad az étel típusát illetően
  5. Amikor elegendő étel jut a szervezetbe, akkor az illető abbahagyja az evést

Érzelmi éhség:

  1. Hirtelen bukkan fel
  2. Nagyon specifikus ételre irányul, úgy mint édesség, péksüti, üres kalóriát tartalmazó szemét kaja
  3. Halaszthatatlan, azonnal kell csillapítani
  4. Rossz érzés társul hozzá
  5. Az illető túleszi magát
  6. Nyaktól felfelé keletkezik az érzés, nem a gyomorban

+ tippek!

  • Ha a napirended nagyon hektikus és nincsen egy megszokott rutinod (mint nekem éppen) akkor mindig tervezz előre. Attól hogy intuitívan étkezel ugyanúgy nagyon hasznos étrendet írni és előre tudni, hogy mit eszel. Csak a grammozgatás nélkül. Egy idő után könnyen ráérez az ember, hogy mennyi is az elég. Ha egész nap nem vagy otthon, előtte való nap csomagolj ételt, vagy akár főzz előre több napra. Soha se érjen meglepetésként az éhség, mert akkor jön az aluljárós Fornetti és útközben evés, ami nem igazán tudatos!
  • Mozogj! Annyit amennyi jólesik. Én a jógát ajánlom a leginkább, mert a testet és a lelket egyesnsúlyba hozza, de ez személyes preferencia ki mit kedvel.
  • Az intuitív  étkezés arról szól hogy jelen vagy. Ha valaki próbálta már a meditálást, akkor tudja milyen érzés amikor kizárólag a lélegzetedre koncentrálsz. Az intuitív étkezés is erről szól. Jelen vagy, nem máshol kószálnak a gondolataid. Ha nincsen gyakorlatod még a meditációban akkor ajánlok egy nagyon egyszerű gyakorlatot: csekkolj be a testeddel! Vegyél három mély lélegzetet és figyeld a mellkasod mozgását, érezd a tested minden porcikáját. Ekkor vagy jelen. Ez nagyon könnyűnek hangzik, ám nagyon sok gyakorlást igényel, hogy nyakon csípd magad.
  • Tartsd a füzetedet/jegyzetedet szem előtt a nap folyamán. Próbáld meg magad emlékeztetni arra, hogy miért is csinálod ezt az egészet: önmagadért. 
  • Gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj! Tudatosítsd, hogy nem lesz egyszerű, de te megpróbálod a  tőled telhető legjobbat. 
  • Ezt én szoktam csinálni reggelente: Reggel meditálás után 1 percig csendben ülök és rácsodálkozok arra, hogy milyen csodálatos is a testem. Ez a gyakorlat segít értékelni azt, hogy élsz, lélegzel, ver a szíved. Gondold végig mennyire fantasztikus és elképesztően bonyolult dolgokat végez a tested minden nap érted! Mennyire csodálatos egy találmány. Adj hálát azért, hogy milyen egyedi és különleges a testalkatod. Gondold végig, hogy nem véletlenül születtél ebbe a testbe. Az élet egy ajándék. A tested egy ajándék. Adj hálát érte minden egyes nap!
  • Vezess be apró énidő-momentumokat. Olvass el egy oldalt a könyvedből, fesd ki a körmöd,  gyújts egy gyertyát. Élvezd az apró egyedül töltött pillanatokat és értékeld a pici, apró örömöt hozó dolgokat. 
  • Találj ki magadnak egy mantrát a 30 napra, ami átsegít mindig a nehéz pillanatokon. 
  • Próbálj meg valamilyen vizuális képet kötni ahoz amikor nagyon nehéz elviselni az késztetést, hogy nassolj valamit. Én általában azt képzelem, hogy a Mount Everest csúcsától vagyok 100 m-re. Nagyon nehéz, fáj minden porcikám és alig kapok levegőt. De kibírom és amikor felérek a csúcsra az boldogsággal tölt el. Ilyen az is, amikor nem engedek a késztetésnek. Ezt elkönyvelem egy mini győzelemnek amiért a nap végén megdícsérem magam!

Kulcs a sikerhez:

Nem lóverseny. Nem versenyzel senkivel. Ez rólad szól. Légy türelmes magaddal. A változás a napi apró döntéseidben rejlik, ami egy hosszú folyamat. Nem kell a fent leírtak közül mindent mindíg alkalmazni, ha soknak érzed! Ne vállald túl magad. Hidd el már az sem egyszerű, hogy lassan, megfontoltan, az ételt jól megrágva egyél. Csinálj mindent a saját tempódban. Minden apró győzelem olyan, mintha feljutnál épp a Mount Everest csúcsára! 🙂  

 

Ha bármi kérdésed van, nyugodtan fordulj hozzám, szívesen segítek! 



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *